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martes, 27 de febrero de 2018

Trucos que me han funcionado para que mis hijos coman bien

Que nuestros hijos duerman y coman bien es algo que siempre nos ha preocupado a los padres en general.

En mi caso en ese sentido he tenido suerte. Ya os conté en este post que mis hijos suelen dormir bien. Y además son de buen comer.

En cambio, como padres pues padecemos otro tipo de circunstancias porque un hijo es mucho más que comer y dormir y cada situación es distinta y cada niño también.

Bien, como os digo mis hijos siempre han comido bastante bien y nunca me han puesto pegas con la comida. Les costó un poco acostumbrarse a la cena debido a que les entraba sueño y solo querían biberon y dormir. Poco a poco y con paciencia empezaron a cenar y se comían todo lo que les ponía en el plato.

Pero a principios de este invierno la cosa se complicó un poco con la comida. Pasaron por dos gastrointeritis bastante seguidas y con diarreas prolongadas por lo que de repente solo querían comer triturado y las cenas volvieron a convertirse en un suplicio. Lo único sólido que aceptaban era el pan, algún trocito de fruta y poco más.

Nuestro truco para que comieran básicamente era entretenerles con algún juguete o cantarles alguna canción.
Y además como solo querían comer pan les mezclábamos los trocitos de la cena con este.

Esto fue efectivo a corto plazo.
No tardaron en darse cuenta que "estaban siendo engañados" y no querían que les diéramos nosotros la comida. Cogían ellos el pan y si encontraban algo más lo separaban y lo tiraban.

Entretenerlos con otras cosas también dejó de funcionar.




Así que decidimos cambiar de estrategia por completo y seguimos unas pautas que nos han ido genial y desde que las aplicamos no hemos vuelto a tener problema alguno, vuelven a comer de todo muy bien y sin triturado.


Por eso hoy quiero compartir con vosotros estos trucos por si os sirven a vosotros también:

-Lo primero que hicimos fue, cuando uno de los dos sí que comía y el otro no, empezar a ignorar al que no comía y reforzar con halagos al que sí que lo hacía.
Frases como: "Que bien que comes", "Que bien lo estas haciendo", o "Que campeón eres" llamaban inmediatamente la atención del otro y empezaba a comer también.

-Como el intentar engañarles no funcionanba, optamos por lo contrario: Hacerles partícipes en "la preparación" de la cena y explicarles lo que iban a comer.
Lo pongo en comillas, porque evidentemente unos niños de año y medio poco pueden preparar.

Pero lo que hacía era enseñarles el plato y explicarles lo que había para cenar. Dejaba que me ayudaran a ponerlo en el microondas a calentar y a llevar los cubiertos y el plato a la trona.
Y aunque esto parezca una tonteria funcionó.
Ellos así se sienten como más mayores, como que cuentas con ellos y les gusta.

En niños de más edad se les puede hacer participar de una forma mucho más activa. Como por ejemplo que participen en el momento de la compra y también en el rato de preparar la comida. Evidentemente, adaptado a las capacidades según la edad del niño.

Otra opción para niños más mayores que los míos, es darles a elegir que quieren comer o cenar.
Y por supuesto, dentro de unos límites. No les vamos a decir: Que quieres pizza o merluza a la plancha?
Pero por ejemplo podríamos decirles: Que quieres pavo con zanahoria o pechuga con guisantes?

-Otra cosa que cambiamos fue la vajilla. Durante los días que no comían nada bien, a la que te descuidabas lanzaban el plato con la comida por los aires.
Así que decidimos comprar estos platos de silicona y con compartimentos que llevan ventosa y se pegan a la mesa. 





Ojo: Si comprais este tipo de platos mirad bien porque hay algunos que son antideslizantes pero no se pegan por lo que igual pueden cojerlo. Nosotros nos equivocamos y cogimos unos de estos y los tuvimos que cambiar. 
Este en concreto es de amazon.

Desde que tenemos estos platos no han vuelto a intentar lanzarlos. Solo el hecho de que lleven compartimentos y poner en cada hueco un alimento les gusta y les divierte y muestran muchísimo interés en la comida.

-Ponernos juntos en la mesa y cenar en familia. En vez de cenar ellos antes, como solíamos hacer, encaramos las tronas en la mesa y cenamos juntos. Eso sí, todos tenemos que cenar lo mismo. Sino querrán lo nuestro y no lo que les pongamos a ellos.
No lo hacemos todos los días, porque hay veces que cenamos cosas que no comen ellos, o nos apetece cenar solos y tranquilos,...pero otras veces sí.

-Otra cosa que me funciona mucho es ofrecerles siempre la comida. Aunque sepa que no se la vayan a comer. Me refiero que aunque yo sabía que no iban a cenar, hacía todo el ritual y se lo ofrecía porque así al final terminan picando.
Si por evitarnos malos ratos les damos directamente el biberón se acostumbran otra vez a lo bueno y luego vuelta a empezar.

Por ejemplo, ahora mismo quiero acostumbrarles a comer fruta a otras horas del día que no sea la merienda.
Así que lo que hago es por las mañanas después del biberón ponerles en su mesa algunos trozos de fruta y aunque al principio solo hacían que jugar con ella, poco a poco se la van comiendo.

-Y algo muy importante para mi es no darles cosas para comer ricas en azúcar o sal, para no alterarles el paladar desde pequeños y que luego nos rechazen alimentos como la futa y la verdura.
Y no picar entre horas (sobre todo alimentos no saludables) para que lleguen con hambre a la comida, cena o merienda.

Que os han parecido estos trucos? Tenéis alguno más?



lunes, 19 de febrero de 2018

Riesgos en un embarazo gemelar

Uno de los motivos por los que decidí empezar el blog es porque estando embarazada me di cuenta de lo difícil que es encontrar información sobre los embarazos gemelares.

Los médicos al saber que estas embarazada de dos o más fetos enseguida te dicen: "embarazo de riesgo", te dejan con el miedo en el cuerpo y no sabes muy bien a que acojerte.
Yo me volvía loca buscando información e historias personales.

Por eso, quiero hoy dedicar un post a esos posibles riesgos a los que nos enfrentamos al quedarnos embarazadas de más de un feto.

No pretendo para nada asustar a nadie con este post, al contrario. Si precisamente de algo me di cuenta con toda la información que encontré en su momento es que al final todos o prácticamente todos los embarazos gemelares salen bien.



Semana 22 de embarazo


Así, que si estas embarazada de gemelos y estas leyendo esto no te asustes, lo más seguro es que nada de eso ocurra y aunque tengas un pequeño susto, todo irá bien.

-Para empezar debeis saber que las complicaciones normales que se pueden dar en un embarazo de un solo feto la probabilidad de que ocurra en un embarazo múltiple son mayores.
Estas pueden ser: anemia, diabetes gestacional, infecciones de orina, las náuseas y mal estar del primer trimestre, hipertensión, dolores de espalda, pérdidas de sangre en el primer trimestre y alguna que otra complicación más.
En mi caso particular, de todo esto solo tuve anemia que se solucionó de forma rápida tomando pastillas de hierro. Pero también es verdad que soy una persona con tendencia a tener anemia si no cuido mi alimentación.

-Preeclampsia:
Nunca había oido esta palabra hasta que, al principio de mi embarazo, vi en una libreria un libro dedicado al embarazo gemelar y no pude evitar hechar un vistazo. De repente apareció esta palabra, me puse a leer y me asusté tanto que lo dejé estar.
Mi marido que vio la portada del libro me preguntó si me lo quería comprar y contesté con un rotundo No.
No puedo daros el nombre de dicho libro porque no lo recuerdo.


La preeclampsia es una enfermedad que puede ocurrir en cualquier tipo de embarazo pero una vez más, hay más probabilidades de que ocurra en uno múltiple.
Aunque, también es verdad que es raro que esto ocurra. 

De todos los casos que leí, que sigo en redes, que conozco, etc...solo vi un caso. Y una vez más, al final todo salió bien.
Esta enfermedad se manifiesta porque aparece hipertensión que además va acompañada de edemas y de un alto nivel de proteina en la orina. 

Es una situación peligrosa tanto para la madre como para los bebés.
Pero si vais a vuestras citas rutinarias con ginecólogo, matronas, etc..que suelen medir la tensión y hacer las analíticas correspondientes no hay de que preocuparse.

-Síndorme de transfusión fetofetal:
Esto ocurre en los gemelos monocigóticos que comparten placenta, así que si estas embarazada de mellizos este riesgo no existe.
Para que los bebés puedan desarrollarse y alimentarse bien necesitan disponer de un torrente sanguíneo independiente, el cual les proporciona oxígeno y alimento, pero dado que los cordones umbilicales de los dos fetos están unidos por la misma placenta pueden darse conexiones entre los vasos sanguíneos de un feto con el del otro.
Así, uno de los fetos se denomina donante y el otro receptor.
El donante no recibe sangre suficiente, no crece suficiente y va quedándose sin líquido amniótico por lo que podría morir.
El receptor crece más de la cuenta, recibe más líquido de la cuenta y podría tener complicaciones cardiacas, por lo que también podría llegar a morir.


Por este motivo un embarazo gemelar con una placenta debe llevar un seguimiento exhaustivo. En mi caso me hacían ecografías cada dos semanas donde comprobaban que el nivel de líquido amniótico de los dos fetos estaba equilibrado, para que en caso que haya un desequilibrio puedan hacer pruebas más concretas para la detección exacta de la gravedad y así intervenir de forma inmediata.
Normalmente lo que hacen en estos casos es una intervención donde separan la placenta en dos.
El momento del embarazo en el que hay más riesgo de que ocurra esto suele ser entre la semana 14 y 24 del embarazo, pero aún así lo controlan hasta el final.

-Amenaza por Parto Prematuro:
Es posible que tengas que hacer reposo durante una gran parte del embarazo, a mi me pasó y os lo cuento en estas tres entradas:

  1. Hospital
  2. Embarazo
  3. Irritabilidad uterina 
Por lo que ahora mismo no voy a volver a hablaros de mi caso particular. 

Aún así debéis saber que esto no tiene porque ocurrir sí o sí.

Puedes tener un embarazo de lo más normal y hacer vida completamente cotidiana hasta el final.
En lo que sí que me gustaria insistir es en recomendaros que en caso de que empecéis a tener contracciones con dolor o sin dolor pero con bastante frecuencia (como cuatro o cinco en una hora) no os lo penséis y acudid a urgencias. Posiblemente vaya todo bien pero en estos casos hay que prevenir lo antes posible.


No tengais reparo en ir las veces que sean necesarias, estos casos el personal sanitario se lo toma muy en serio y lo tratan como caso de urgencia máxima. O por lo menos en mi caso así fue.

Y por último, otra cosa importante a tener en cuenta: Las infecciones de orina pueden desencadenar contracciones así que a la mínima sospecha de que puedas tener una infección consúltalo con tu médico o acude a urgencias para tratarla lo antes posible.

Y si te toca hacer reposo al igual que a mi piensa una cosa: "Al final todo sale bien", y no lo digo por decir, ya que os puedo asegurar que he visto miles de casos de gemelos en estos dos años y siempre es así. Y o bien, aguantas hasta prácticamente el final del embarazo o en el caso de que sean prematuros tiran para adelante como unos auténticos guerreros.

Así que, para finalizar este post solo me queda desearos mucho ánimo y mucha calma a las que estéis en este proceso ahora mismo y como siempre digo: "al final la recompensa siempre siempre vale la pena".

Yo volvería a pasar por todo lo que pasé para poder tener lo que tengo ahora, sin duda alguna.

lunes, 12 de febrero de 2018

Running y bienestar psicológico

Actualmente practicar deporte, especialmente el running se ha puesto de moda. Tal es así que no hay más que ver como la mayoría de grandes firmas de moda han sacado su línea de ropa deportiva y las grandes superfícies de alimentación venden más productos para deportistas que nunca.

Personalmente creo que esto está muy bien pero considero que hacer ejercicio físico no debería ser "una moda", sino que las personas lo deberíamos practicar a lo largo de nuestra vida. Así que espero que "esta moda" haya llegado para quedarse.

Y digo esto porque practicar deporte aporta grandes beneficios tanto para nuestra salud física ( previene obesidad, problemas cardiovasculares,colesterol,etc...) como para nuestra salud mental.

Sobre los beneficios psicológicos es de lo que yo quiero hablaros. 

Ya que como muchos sabeis soy psicóloga por lo que puedo aportar conocimientos académicos y además soy una gran aficionada al running y os puedo hablar también desde mi experiencia.

Beneficios psicológicos:

-En primer lugar, cuando practicamos deporte estamos liberando endorfinas que son pequeñas cadenas proteícas que se liberan a través de la médula espinal y del torrente sanguíneo. Es comúnmente conocida como "la hormona de la felicidad" ya que ayuda a crear un estado de bienestar, por tanto cuando terminamos de practicar ejercicio físico las personas nos sentimos más contentas, alegres,...en general de mejor humor. Además esta hormona también aporta muchos otros beneficios: reduce el dolor, promueve la calma, retrasa el proceso de envejecimiento, reduce la presión sanguínea, entre otros. 




Desde mi experiencia os puedo asegurar que cuando tengo un mal día, en el que me veo saturada, salgo a correr y después lo veo y lo afronto todo de una forma mucho más positiva.

-Llevar a cabo ejercicio físico de forma constante provoca que mejoremos nuestra capacidad física (mejoramos el pulso cardíaco, fortalecemos los músculos, los huesos...) y por tanto, cada vez tenemos un mejor rendimiento lo que ayuda a que aumente nuestra autoconfianza ya que de repente nos damos cuenta que somos capaces de conseguir ojetivos que en un principio creíamos inalcanzables. Esa seguridad en uno mismo se suele extrapolar a distintos ámbitos de la vida de una persona, y ayuda a que nos sintamos más capacitados en el ámbito laboral, familiar, etc,...

-Como consecuencia de llevar una vida activa, nuestro cuerpo también va cambiando (perdemos "esos kilos de más", nos sentimos más fuertes y atléticos,...) y por lo tanto el hecho de vernos mejor ante el espejo también ayuda a potenciar la autoestima.

-Aumenta la motivación, ya que nos capacita para plantearnos nuevos retos y metas. Pero debemos tener en cuenta que deben ser metas realistas en cuanto a nuestras capacidades físicas, de lo contrario nos fustraríamos rápidamente y experimentaríamos un estado emocional negativo.

-El deporte ayuda a relajarnos y a desconectar de las actividades y problemas cotidianos y por tanto a abordar estos problemas de una forma más serena.

-Al terminar el día más cansados nos ayuda a mejorar la calidad del sueño y a evitar el insomio.

Hice un post donde os contaba porque me gusta correr y en él os cuento como he experimentado muchos de estos beneficios. Lo podeis leer aquí.





Para finalizar, quisiera remarcar que no hay ningún dato provado científicamente para determinar que cantidad de ejercicio debemos practicar para aprovecharnos de estos beneficios, pero en líneas generales se podría decir que lo ideal es practicar deporte entre 30 minutos y una hora; entre dos y cuatro días a la semana.
 

Pero debemos tener en cuenta las diferencias individuales: edad, sexo, condiciones físicas,etc...así que lo mejor es que cada persona eliga la cantidad y el tipo de ejercicio con el que mejor se identifique y se sienta.

¿Y vosotros que deporte practicáis? Os animo a que nos contéis como ha cambiado el "running" (o cualquier otro deporte) en vuestra vida.

martes, 6 de febrero de 2018

La Caixa dels colors

Desde que terminó el verano le estaba dando vueltas al tema de llevar a los gemelos a alguna actividad. Ya que no iban a ir a la guarderia que tuvieran algún sitio distinto donde poder pasar un rato divertido y entretenido.

El invierno es muy largo y ellos son muy pequeños para según que planes pero al mismo tiempo, tienen una edad en la que empiezan a tener mucha energía y además se aburren pronto de todo y muchas veces no sabemos a donde ir con ellos.

Quería apuntarles a la piscina (ya que este verano disfrutaron mucho del agua) pero nos quedamos sin plazas.

Nos planteamos la opción de llevarlos al auditorio de nuestra localidad a una actividad de iniciación a la música y la danza que hacen para niños a partir de 0 años.
Y aunque la actividad me parece bastante interesante ( y no la descarto para el próximo año) solo eran tres cuartos de hora a la semana y me parecía muy poco.

Mientras pensábamos en esta opción y buscábamos información, hablando con unos y con otros nos recomendaron "La Caixa dels colors" (la traducción en castellano es "La caja de los colores") que consiste en un espacio familiar donde los niños van a jugar ante la presencia de los padres y con monitoras de apoyo.

Además nos aconsejaron que para la edad de nuestros hijos esta opción se podía adaptar más porque la de la música y danza es una actividad muy dirigida y la otra es más libre, y los niños de estas edades solo quieren que descubrir e ir un poco por libre.

Así que finalmente nos decidimos por "La Caixa dels colors" 





¿Que es "La Caixa dels colors"?

Es un espacio familiar dirigido a niños entre 9 meses y tres años no escolariozados, compuesto por un equipo de educadoras infantiles y psicólogas, donde ponen a su disposición juguetes y material educativo para cubrir sus necesidades de juego. 

Además dan el apoyo y soporte necesario que pueda necesitar la familia en torno a la crianza de los niños.

Tiene por objetivo:

  • Que los niños que no van a guarderies tengan la oportunidad de jugar en un sitio sin peligro y compartir experiencias y tener contacto con otros niños.
  • Que puedan acostumbrarse a estar asolas con las monitoras y no con los padres para que el día que llegue el momento de escolarizarse sea un poco menos traumático para ellos.
  • Que los padres puedan disfrutar jugando con sus hijos, convirtiéndose en un espacio donde no hay otros estímulos distractores, como pueden haber en casa y así pasar tiempo de calidad juntos.

La dinámica:

Son dos días a la semana durante dos horas cada día.

Al empezar la clase se canta una canción de bienvenida y a continuación es el momento de juego libre.

 
Hay dos habitaciones donde los niños pueden ir de una a otra.

Hay juguetes para todos los gustos:
-Coches, trenes, scalextric,etc,...
-Puzzles
-Juegos de construcción básicos
-Xilófonos
-Cuentos
-Diferentes juguetes caseros
-Cocinita, tienda y nevera
-Muñecas, carritos y cunas
-Set de peluqueria
-Set de enfermeria, entre muchos otros

Después llega el momento en que nos sentamos todos en la mesa y toca merendar.

Cuando terminan hay un ratito de actividad dirigida, cada día hacemos una cosa. 

El otro día por ejemplo, hicieron zumo de naranja con exprimidores manuales.

Unos diez minutos antes de terminar llega el momento en que nos sentamos todos en círculo y las monitoras van sacando de una caja diferentes animales o el sol, la luna, nubes, etc...y cantamos canciones relacionadas con el objeto sacado.

Cuando terminamos esto hacemos un pequeño juego de despedida y ya toca irse a casa.

El segundo día de la semana se sigue la misma dinámica pero con la diferencia en que después de la merienda los niños hacen la actividad con las monitoras. 

Mientras los padres pasamos a otra habitación donde hacemos charlas con las psicólogas sobre educación y crianza y también tenemos la oportunidad de compartir nuestra experiencia con las demás mamás.

Mi satisfacción con "La Caixa dels colors":

El primer día me quedé un poco descolocada porque aunque sabía que estaba principalmente dirigido a la actividad libre pensaba que había algo más de participación por parte de las monitoras, pero al mismo tiempo salí contenta de ver lo bien que se lo habían pasado los niños.

Han ido pasando los días y cada vez me gusta más, ellos se lo pasan fenomenal, se han adaptado muy bien y cada vez lo disfrutan y participan más en las canciones y actividades conjuntas.

Además cuando llegan fechas señaladas como navidad, San Antón, carnaval, etc,...también se celebra al igual que lo harían en la guardería o en el colegio, cosa que me gusta mucho porque así se van familiarizando desde pequeñitos.

Así que de momento y mientras no haya ningún contratiempo seguiremos con dicha actividad.

Si sois de la provincia de Castellón y estais pensando en algo parecido para vuestros hijos os lo recomiendo totalmente. 

En su web podeis encontrar toda la información y teléfono de contacto.